Gestern stand ein ganz besonderes Training an: Fettverbrennung. Klingt seltsam, aber dahinter steckt ein k\u00f6rperliches und ein geistiges Laufprinzip. Die Grundlagen eines solchen Laufes sind eigentlich ganz einfach:
\nDer K\u00f6rper hat ca. 3000Kcal an Glycogen in Organen und Muskeln gespeichert. Beim Laufen wird das zusammen mit dem Fett angegriffen. \u00dcbrigens ist es wohl nicht wahr dass man langsam laufen soll um Fett zu verbrennen, solange Glukose im K\u00f6rper als Glykogen vorhanden ist wird es 50\/50 verwendet, allerdings verbrennt man die paar Kalorien nat\u00fcrlich sehr schnell und gerade das Gehirn ist hier der gr\u00f6\u00dfte Nehmer. Der Vorrat soll etwa f\u00fcr ca 90 Minuten reichen. Wenn nichts mehr da ist muss der K\u00f6rper auf das K\u00f6rperfett zur\u00fcckgreifen. Gehen wir mal von der Fantasie aus wir haben 10% K\u00f6rperfett (willkommen Sixpack), dann trage ich etwas mehr als 8kg Fett mit mir rum. 1kg K\u00f6rperfett besitzt 7000kcal-> 56.000kcal+(ca.)3000kcal sorgen also f\u00fcr fast 60.000kcal Reserven. Um ehrlich zu sein ist es sehr schwer auf null zu kommen, da wohl vorher das Eiwei\u00df in den Muskeln zu verwendet wird.
\nOk lange rede kurzer Sinn, man trainiert die Fettverbrennung damit der K\u00f6rper viel fr\u00fcher auf das Fett zur\u00fcck greift und dann der Crash viel sp\u00e4ter kommt. Bei einem Marathon schafft man es mit regelm\u00e4\u00dfiger Zufuhr ca. 3h weit, leider ist die maximale Zufuhr an Energie durch Energy Gels pro Stunde begrenzt, man schafft es nicht auf die 1000kcal die ich in etwa verbrauche zuzuf\u00fchren. Zu dem k\u00f6rperlichen kommt die psychische Komponente hinzu und die wollte ich gestern trainieren. Ich bin abends losgelaufen und hatte vor wieder ca 26km zu laufen. Nach 45min merkte ich wie die Beine langsam schwer wurden, ich habe erstmal versucht das ganze mit mehr Wasser auszugleichen, was nat\u00fcrlich nicht funktioniert.
\nAuf der Br\u00fccke auf H\u00f6he des Aumeisters habe ich erstmal angehalten um Euch ein Foto zu schiessen, dieses Mal kurz vorm Sonnenuntergang. Danach ging es erstmal weiter. Das Wetter wird hier langsam besser und man merkt das immer mehr L\u00e4ufer unterwegs sind. Bald kommen also auch wieder die nervigen Insekten und ich muss wieder aufpassen.
\nAuf dem Weg Richtung S\u00fcden ging die Sonne langsam unter. Sie lies die Spitzen der B\u00e4ume rot werden und wanderte immer weiter nach oben. Als ich am kleinhesseloher See im S\u00fcden ankam wurde es knallrot, ich hatte allerdings nicht den Glauben in meine Beine dass ich wieder loslaufen w\u00fcrde wenn ich stehenblieb um ein Foto zu machen. Ich kam auf einen gehenden L\u00e4ufer zu, der kurz vor mir wieder mit dem Laufen anfing und dachte mir “Cool den nutzt Du als Pacemaker”, hat leider nur kurz geklappt. Irgendwann schaffte ich es doch an ihm vorbei. Danach wurde es erstmal einsam. Noch ist Winter, also ist nicht so viel los.
\nAuf H\u00f6he des Chinesischen Turms fingen die Oberschenkel an zu ziehen und ich habe mir angefangen vor mich hin zu murmeln “Das schaffst Du, los zieh weiter”, allerdings kam auch der Gedanke auf dass ich es nicht auf die vollen 26km schaffen w\u00fcrde, den ich aber versuchte zu verdr\u00e4ngen.
\nAn der Prinzregenten Stra\u00dfe dachte ich ich w\u00fcrde vor mich hinschleichen, aber ich bin erst neben einer Fahrradfahrerin vorbeigelaufen und habe dann einen anderen L\u00e4ufer \u00fcberholt, es war also reine Kopfsache. Am Deutschen Museum vorbei verlie\u00df mich langsam die Lust noch ewig weiter zu laufen. Bis zur Br\u00fcderm\u00fchlbr\u00fccke habe ich es dieses mal nicht geschafft. An der Wittelbacherbr\u00fccke machte ich dann kehrt und lief wieder zur\u00fcck, naja mehr oder weniger. Die Aussicht war der Wahnsinn, ich konnte die andere Flussseite doppelt sehen, einmal spiegelte sich das Licht in der ruhigen Isar und dazu konnte ich die gelben Laternen an der Stra\u00dfe sehen. Langsam f\u00fchlte ich mich besser. Ich wusste das mein Kopf es schaffen kann \u00fcber diese Schwelle hinwegzukommen, aber es wird noch einiges an Training ben\u00f6tigen. Gott sei dank hatte ich ca 4h vor dem Lauf aufgeh\u00f6rt was zu essen, so kam die Schwelle sehr fr\u00fch. Mal sehen wie ich das das n\u00e4chste Mal angehe.<\/p>\n
Ich habe entschieden die langen L\u00e4ufe vom Wochenende auf Dienstags zu verlegen, einfach damit ich nicht das ganze Wochenende total platt bin und damit ich Freitag und Sonntag noch spezielle Trainings wie Geschwindigkeit und Bergtraining (oder eben den H\u00fcgel rauf und runter) zu trainieren. Mit 2 mal die Woche schaffe ich es wahrscheinlich nicht genug Training unterzubringen.<\/p>\n
Als Ergebnis dieses Trainings hatte ich am Folgetag keinen Muskelkater, au\u00dfer in den unteren R\u00fcckenmuskeln, wahrscheinlich weil ich am Ende eher vorn \u00fcbergebeugt gelaufen bin. Zus\u00e4tzlich hatte ich Probleme mit dem linken Kn\u00f6chel, die sich immer mal wieder zeigten, dann aber verschwanden wenn mein Kopf nicht mehr mit ihnen besch\u00e4ftigt war.<\/p>\n
Schauen wir mal ob ich es Dienstag schaffe wieder mit ein bischen Zucker auf eine lange Strecke zu kommen und vielleicht wieder die 30km zu knacken. Dieses mal waren es wohl nur ca 23km.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gestern stand ein ganz besonderes Training an: Fettverbrennung. Klingt seltsam, aber dahinter steckt ein k\u00f6rperliches und ein geistiges Laufprinzip. Die Grundlagen eines solchen Laufes sind eigentlich ganz einfach: Der K\u00f6rper hat ca. 3000Kcal an Glycogen in Organen und Muskeln gespeichert. Beim Laufen wird das zusammen mit dem Fett angegriffen. \u00dcbrigens ist es wohl nicht wahr dass man langsam laufen soll um Fett zu verbrennen, solange Glukose im K\u00f6rper als Glykogen vorhanden ist wird es 50\/50 verwendet, allerdings verbrennt man die paar Kalorien nat\u00fcrlich sehr schnell und gerade das Gehirn ist hier der gr\u00f6\u00dfte Nehmer. Der Vorrat soll etwa f\u00fcr ca 90 Minuten reichen. Wenn nichts mehr da ist muss der […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1900,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[82],"tags":[87,85,83],"class_list":["post-1899","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-running","tag-fettverbrennung","tag-road-to-100k","tag-running","post_format-post-format-image"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p3mRHO-uD","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2613,"url":"https:\/\/berightback.de\/?p=2613","url_meta":{"origin":1899,"position":0},"title":"Trainingsbeginn nach Maffetone","author":"cable","date":"Januar 25, 2016","format":false,"excerpt":"Laufen ist f\u00fcr mich ein Abenteuer. 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