Wie es aussieht schaffe ich es im Moment nicht jede Woche ein Update \u00fcber meine Lauffortschritte zu schreiben, eigentlich hatte ich mir das vorgenommen. Leider kommt manchmal das Leben einem Plan in die Quere oder in diesem Fall auch meine Arbeit. Um ein wenig aufzuholen fasse ich jetzt einfach mal die letzten 3 Trainingsl\u00e4ufe zusammen.<\/p>\n
In den letzten 3 Wochen habe ich 3 langdistanz L\u00e4ufe gemacht: 30km, 33.7km und 37.1km. Dabei habe ich festgestellt dass der Akku in meiner GPS Uhr ca. 6h h\u00e4lt damit also viel zu wenig f\u00fcr einen Ultramarathon. Um zu experimentieren habe ich diese Woche Runtastic auf meinem Handy installiert und musste feststellen dass sie die Uhr und das Handy in der Distanz nicht ganz einig waren, ich entscheide mich also f\u00fcr die l\u00e4ngere Distanz des Handies \ud83d\ude09
\nNachdem ich die App installiert habe hat sie mich erstmal zugeblubbert, dass ich gerade einen weitern km gelaufen bin, wieviel ich daf\u00fcr gebraucht habe, was meine Durschnittsgeschwindigkeit ist und wieviele Kalorien ich dabei verbraten habe. Beim 2. mal dachte ich dass ich das nicht die n\u00e4chsten Stunden aushalte, dann meinte sie zu mir “Wenn sie Audio Unterst\u00fctzung f\u00fcr die ganze Distanz haben wollen upgraden Sie bitte auf die Pro Version”, danach hielt sie die Klappe.
\nIch bin zu schnell. Die Trainingsl\u00e4ufe beginne ich bei ca. 5-5:30min\/km und ende mit ca. 6:30min\/km, allerdings sind zum Ende meine Beine total platt. Mehr als ungef\u00e4hr 80g Kohlehydrate kann ich pro Stunde leider nicht zu mir nehmen, es gibt hier also nur 2 M\u00f6glichkeiten f\u00fcr mich, die erste ist den Verbrauch zu reduzieren und langsamer zu laufen oder die Fettverbrennung zu trainieren und mich an den Effekt zu gew\u00f6hnen wie es ist wenn der K\u00f6rper nur noch Fett verbrennen kann. Letzte Woche war ich total erledigt und bin kurze Etappen gegangen, diese Woche habe ich meine Freundin angerufen und sie gefragt warum sie mir nicht mehr schreibt, nur damit ich ihre Stimme h\u00f6ren kann. Die letzten km der Trainingsstrecken sind alles nur kein Vergn\u00fcgen. Im Moment frage ich mich wie ich noch weitere 50km \u00fcberstehen soll.
\nZur Zeit probiere ich mich durch einen Haufen verschiedener Energy Gels durch um herauszufinden welches am wenigsten widerlich schmeckt. Die PowerGels sind furchtbar s\u00fc\u00df, ich hatte eine Gel von Multipower mit der Geschmacksrichtung “z\u00e4he abgestandene Cola”, die XenoFit Gels sind bisher am wenigsten furchtbar, die gibt es aber nur in 2 Geschmacksrichtungen. Meine Favoriten sind bisher die Honigriegel von Allnatura. F\u00fcr n\u00e4chste Woche habe ich mir ein paar Yes Torties gekauft, ich bef\u00fcrchte allerdings dass die in der Realit\u00e4t nicht praktikabel sind, da sie zu viel Schokolade haben und schmelzen werden.<\/p>\n
Bisher kann ich von Gl\u00fcck sagen dass es noch nicht einmal stark geregnet hat, ich konnte jedes mal den Sonnenuntergang sehen und mich ein wenig in Tr\u00e4umereien fl\u00fcchten. Musik h\u00f6re ich momentan keine mehr und entspanne mich einfach ein wenig einen Schritt nach dem anderen machen zu k\u00f6nnen. Was ich festgestellt habe ist dass ich keinerlei Muskelkater nach den langen Strecken habe. Ich laufe am Tag danach ein wenig h\u00f6lzern und humpel noch ein wenig, aber das erledigt sich nach ein paar Stunden. Schmerzen an sich habe ich kaum, nur meine Fersen sind ein wenig geprellt und beschweren sich zu recht \u00fcber die unfaire Belastung. Meine Nase hat den \u00dcbergang in den Fr\u00fchling gut \u00fcberstanden und ist jetzt nicht mehr st\u00e4ndig verstopft.<\/p>\n
H\u00e4ufiger als fr\u00fcher werde ich zur Zeit von anderen L\u00e4ufern \u00fcberholt und ich muss sagen dass die vielen Insekten in der Luft schon ein wenig nervig sind. Letzte Woche habe ich den Fehler gemacht und die Sonnenbrille abgenommen als mir keine \u00c4ste mehr ins Gesicht schlagen konnten und musste dann immer gegen die Insekten k\u00e4mpfen.<\/p>\n
Die n\u00e4chsten Wochen werden interessant, ich muss bald auf 50km kommen und darf aber die Entspannungswochen nicht vergessen. Ich werde Euch auf jeden Fall auf dem Laufenden halten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wie es aussieht schaffe ich es im Moment nicht jede Woche ein Update \u00fcber meine Lauffortschritte zu schreiben, eigentlich hatte ich mir das vorgenommen. Leider kommt manchmal das Leben einem Plan in die Quere oder in diesem Fall auch meine Arbeit. Um ein wenig aufzuholen fasse ich jetzt einfach mal die letzten 3 Trainingsl\u00e4ufe zusammen. In den letzten 3 Wochen habe ich 3 langdistanz L\u00e4ufe gemacht: 30km, 33.7km und 37.1km. Dabei habe ich festgestellt dass der Akku in meiner GPS Uhr ca. 6h h\u00e4lt damit also viel zu wenig f\u00fcr einen Ultramarathon. 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