Jeder Lauf ist ein Experiment, zumindest im Moment. Ich experimentiere mit der maximalen Laufdistanz, der Lauftechnik, mit der Nahrungszufuhr, den Klamotten, der Laufgeschwindigkeit und wie ich “in the zone” komme. Alles ist ein Experiment, wenn man sich darauf einl\u00e4sst.
\nEin kleiner Blick auf die Karten hat mir gezeigt dass nur etwa 2km weiter im Norden die n\u00e4chste Br\u00fccke \u00fcber die Isar darauf wartete von mir ausprobiert zu werden. Ich kann jetzt mit Sicherheit best\u00e4tigen dass es eine sehr lange und sehr sch\u00f6ne Laufstrecke rauf bis auf die H\u00f6he von Ismaning gibt.
\nJe weiter man nach oben kommt desto ruhiger wird es, aber bevor ich es so weit geschafft habe gab es erstmal zwei Schreckmomente. Zuerst bin ich auf meinem Trail auf dem Schlamm ausgerutscht und habe mir das Knie aufgesch\u00fcrft. Eine kleine Absch\u00fcrfung kann schon recht \u00fcbel aussehen wenn man keine M\u00f6glichkeit hat sie zu trocknen. Ich musste mir allerdings auch erstmal mit meinem Trinkwasser das Bein abwaschen damit die Wunde sich nicht entz\u00fcnden kann. Nach ca. 30 Minuten hatte ich ein komplett rotes Knie, das mich aber nicht weiter beeinflusst hat. Zumindest bekommt man mit sowas Aufmerksamkeit von anderen L\u00e4ufern und ich weiss jetzt dass einen sowas beim Laufen nicht weiter beeinflusst.
\nDer n\u00e4chste Schreckmoment kam auf der H\u00f6he von Freimann. Ich musste einmal dringenst in die B\u00fcsche verschwinden und habe mir einen umgest\u00fcrzten Baum als Sichtschutz gesucht. Als ich mich noch wunderte wie es die Ziegelsteine in die Wurzeln geschafft haben stelle ich fest dass mich ein kleines Kaninchen mit panisch gro\u00dfen Augen und angelegten Ohren aus der Wurzel anschaute. Ich machte schnell ein Foto und verschwand ohne das Tier weiter zu stressen. Es dauerte ca. eine halbe Stunde bis ich mich wieder daran erinnerte dass ich eigentlich recht dringend musste.<\/p>\n
Der Weg neben der Isar entlang ist gro\u00dfartig. Alles ist gr\u00fcn und bl\u00fcht. Ich sah ein Landschaftsschutzgebiet-Schild, das bereits halb in der Rinde eines Baumes verschwand und eine ganze Reihe an umgest\u00fcrzten B\u00e4umen.
\nBei diesem Lauf hatte ich entschieden die App “MapMyRun” auszuprobieren. Ich dachte mir wenn das Handy misst wie weit ich gelaufen bin brauche ich die Uhr nicht. Nach kurzem fiel mir auf dass ich irgendwie sowas wie eine Uhr brauche um zu wissen wann nach einer halben Stunde wieder zeit war Kohlehydrate zu mir zu nehmen. Gott sei dank konnte ich die App so einstellen dass sie mir genau die Infos gab, die ich brauchte. Ich muss mal schauen wieviel sich eigentlich in den Gels befindet, denn eine kurze Recherche hat gezeigt dass man nur etwa 1g Kohlehydrate pro Stunde, pro Kg K\u00f6rpergewicht zu sich nehmen kann.<\/p>\n
Nachdem ich das Kaninchen gesehen hatte war der Spa\u00df bei diesem Lauf einfach gro\u00dfartig. Ich habe die Umgebung besonders genossen und versucht jeden L\u00e4ufer, der mir entgegen kam, anzul\u00e4cheln. Die meisten L\u00e4ufer haben mich sogar zur\u00fcckgegr\u00fc\u00dft, ob das nun am Wetter oder an meinem Knie lag kann ich nicht sagen.
\nAuf dem R\u00fcckweg rannte ich an einem lustigen Schild vorbei. Es war zweigeteilt, auf der rechten Seite stand “Landkreis M\u00fcnchen” und auf der anderen Seite stand “Landeshauptstadt M\u00fcnchen”. Ich bin also wirklich aus M\u00fcnchen raus gelaufen.
\nW\u00e4hrend des Laufes habe ich mich durch mein Sportlernahrungssortiment durchprobiert. Ich kann jetzt sagen dass Yes-Torties gar nicht gehen, dass die komischen Energy Gel Waffeln wirklich gut waren und die Xenofit Gels sehr z\u00e4h und papps\u00fc\u00df sind. Um das flaue Gef\u00fchl im Magen zu vermeiden habe ich mir ein paar K\u00e4sebrote gemacht und bei 2 kleineren Pausen zu mir genommen. Ich kann das so nur empfehlen, es hat gro\u00dfartig gewirkt.<\/p>\n
Im Englischen Garten habe ich einen kurzen Stopp gemacht um den Sonnenuntergang fotografieren und kurz vor Ende in Thalkirchen ist mir die Lust abhanden gekommen noch die zus\u00e4tzlichen 2km hin und zur\u00fcck zur Frischwasserquelle auf mich zu nehmen, ich wollte einfach nicht noch sp\u00e4ter nach Hause kommen. Im dunkeln habe ich dort aber noch 2 Fotos gemacht um zu zeigen wie ruhig es dieses mal war. Zu diesem Zeitpunkt war es bereits kurz nach 21uhr abends.<\/p>\n
Kurz vor Ende des Laufes taten mir dann doch die F\u00fc\u00dfe weh und auch ein paar Tage danach sind die Fersen nicht ganz entspannt. Um \u00fcber die magische Grenze von 40km zu kommen habe ich zuhause noch eine Runde um den gesamten H\u00e4userblock gedreht und war dann bei 40.18km fertig. Es waren vielleicht noch weitere 5km in meinen Beinen, die und noch weitere 5 muss ich schaffen bevor ich sicher sein kann dass ich es auch schaffe. Anmelden werde ich mich jetzt aber so bald wie m\u00f6glich, ich muss nur zusehen dass ich die notwendige \u00e4rztliche Bescheinigung bekomme.<\/p>\n
Meine Beine waren am Mittwoch unglaublicher weise viel weniger platt als die Wochen zuvor. Vielleicht hat es mir geholfen dass ich die Durchschnittsgeschwindigkeit auf ca 5:50min\/km reduziert habe. F\u00fcr den Lauf selber muss ich noch auf 6:30min\/km runter aber das wird sich noch schaffen lassen.<\/p>\n
N\u00e4chste Woche muss zur Erhohlung eine k\u00fcrzere Runde laufen, wie lang die Runde sein wird weiss ich nicht. Durch diese Verk\u00fcrzung kann ich dann das Back2Back Training versuchen, hierzu muss ich vermeiden nach dem Lauf zu viel zu essen. Am Tag danach gehe ich dann nochmal eine mittellange Runde laufen. Ziel ist es den Kopf darauf zu trainieren auf m\u00fcden Beinen unterwegs zu sein. Her beginnt eigentlich mehr das mentale als das physische Training.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jeder Lauf ist ein Experiment, zumindest im Moment. Ich experimentiere mit der maximalen Laufdistanz, der Lauftechnik, mit der Nahrungszufuhr, den Klamotten, der Laufgeschwindigkeit und wie ich “in the zone” komme. Alles ist ein Experiment, wenn man sich darauf einl\u00e4sst. Ein kleiner Blick auf die Karten hat mir gezeigt dass nur etwa 2km weiter im Norden die n\u00e4chste Br\u00fccke \u00fcber die Isar darauf wartete von mir ausprobiert zu werden. Ich kann jetzt mit Sicherheit best\u00e4tigen dass es eine sehr lange und sehr sch\u00f6ne Laufstrecke rauf bis auf die H\u00f6he von Ismaning gibt. 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